megosztás:
Legfrissebb posztok:
További posztok:
Gyakran vagy beteg? Nehezen regenerálódsz? Állandóan fáradt vagy?
Lehet, hogy az immunrendszered nem „gyenge”, csak nem kapja meg azokat az apró, de kulcsfontosságú tápanyagokat – nyomelemeket, mint például a szelén.
Szelénhiány és az immunrendszer kapcsolata:
A szelénhiány alattomos, mert sokáig észrevétlen maradhat. Idővel azonban megjelenhetnek olyan tünetek, mint:
-gyakoribb fertőzések
-lassabb felépülés
-csökkent ellenállóképesség
-állandó fáradtság
Az immunrendszer erősítése az ilyen hideg téli időkben fontosabb téma, mint azokban az időszakokban, amikor a vitamin- és nyomelembevitel könnyen megoldható – akár friss gyümölcsök fogyasztásával. Azonban már ezekben az időszakokban is egyre többen keresik a természetes megoldásokat, azokat a hatékony támogatásokat, amelyek hosszútávon segítik a szervezet védekező képességét. Ilyenkor gyakran az olyan vitaminokra gondolunk, mint a C- és D- vitamin vagy a cink, pedig létezik egy kevésbé ismert, mégis kulcsfontosságú nyomelem, amely nélkül az immunrendszer nem tud optimálisan működni. Ez a nyomelem a szelén.
A szelén immunrendszerre gyakorolt hatása összetett és finoman szabályozó jellegű. Nem „rásegít”, hanem kiegyensúlyoz, ami az egészséges immunműködés egyik alapfeltétele.
Mi a szelén, és miért nélkülözhetetlen?
A szelén egy nyomelem, amely az élő szervezetben nagyon kis, nyomnyi mennyiségben fordul elő, mégis nélkülözhetetlen a normális működéshez. Szervezetünk nem képes előállítani, ezért táplálkozással kell bevinnünk. Bár csak kis mennyiségben van rá szükség, hiánya nagy hatással lehet az egészségre. Hozzájárul a pajzsmirigy normál működéséhez, erősíti az immunrendszert, szerepe van a sejtvédelemben, lassítja az öregedési folyamatokat, szükséges a haj és köröm növekedéséhez, támogatja az agyműködést.
Szelénben gazdag ételek – természetes támogatás az immunrendszernek:
A szelént leginkább természetes formában, szelénben gazdag ételek fogyasztásával érdemes a szervezetünkbe juttatni, hiszen így támogathatjuk leghatékonyabban az immunrendszer működését. A szelén szükséges mennyiségét szelenometionin formájában is bevihetjük a szervezetbe.
Természetes szelén forrásaink:
- Brazil dió
- hüvelyesek (pl. lencse, bab, csicseriborsó)
- teljes kiőrlésű gabonafélék
- tojás
- tej
- tengeri állatok húsa (pl.: hering, tonhal, lazac)
- bélszín
- csirkehús
- brokkoli
Nézzük, mennyi szelént tartalmaznak ezek az ételek, és körülbelül mennyi lenne az ajánlott napi bevitel!
| Étel neve | Szelén tartalom | Napi adag a bevitelhez |
|---|---|---|
| brazil dió | 1 dió ≈ 68–90 µg | 1 db (max. 2 db) naponta, kb. 4–10 gramm |
| hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó) | kb. 2–8 µg / 100 g (főtt) | kb. 200–500 g főtt hüvelyes a napi szükséglet egy részére |
| teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, barna rizs, teljes kiőrlésű búza) | 10–30 µg / 100 g (talaj- és gabonafüggő) | kb. 150–200 g főtt mennyiség fedezi a napi bevitel nagy részét |
| tojás | kb. 6 µg / db | 2–3 db tojás a napi bevitel kb. felét–kétharmadát fedezi |
| tej | kb. 2–3 µg / 200 ml | 1–2 liter kellene a teljes fedezéshez, ezért kiegészítő forrás |
| tengeri halak (hering, tonhal, lazac) | hering 44 µg, tonhal 80 µg, lazac 28 µg / 100 g | kb. 100 g tonhal már fedezheti a napi szükségletet |
| bélszín | kb. 35 µg / 100 g | 100 g a napi szükséglet közel felét fedezi |
| csirkehús | kb. 10 µg / 100 g | 100 g csirkehús a napi bevitel egy részét adja |
| brokkoli | kb. 5 µg / 100 g (nyers) | 1–1,5 kg szükséges a teljes napi bevitelhez, inkább kiegészítő |
Miért fontos a tudatos szelénbevitel?
A szelén esetében különösen igaz, hogy kis mennyiségben fejti ki a hatását, túladagolni nem szabad. Mivel egy nyomelemről beszélünk, a szervezetnek csak nagyon kevésre van szüksége, és ezt az igényt gyakran már a kiegyensúlyozott étrend is képes fedezni. Éppen ezért fontos, hogy a szelén bevitelére tudatosan és mértékkel figyeljünk. Nem az a cél, hogy minél többet fogyasszunk belőle, hanem az, hogy pont annyi jusson a szervezetbe, amennyi az immunrendszer kiegyensúlyozott működéséhez szükséges.
Fontos, hogy a maximálisan ajánlott 100 μg napi dózist ne lépjük túl!
A syrel ® -ről:
Legfontosabb tudnivalók a syrel® kapszulákról:
• 100 μg szerves szelén /kapszula – 1 kapszula = 1 napi adag
• Hozzáadott 5 mg Bioperine ® biztosítja a hatóanyag kiváló hasznosulását
(A Bioperine ® a feketebors standardizált piperin tartalmú kivonata, mely 30%-
kal fokozza a szelén felszívódását a szervezetben.)*
* Majeed et al. use of piperine as a bioavailability enhancer, United States Patent, Patent Number: 5,972,382, Oct. 26, 1999
• 30x kiszerelés – 1 havi adag
• Lágy zselatin kapszula – még jobb felszívódás
• Kis kapszula méret – könnyű lenyelhetőség
• Gluténmentes
• Laktózmentes
Jó tudni:
- A szelén és az E-vitamin kölcsönösen erősítik egymás jótékony hatását.
- C-vitamin és cink társaságában célszerű alkalmazni, mivel ezek együttesen
felerősítik egymás jótékony hatását.
- A szelén hatásait gátolja a kén, az ezüst és az arzén. Magyarország több részén az ivóvízben kis mennyiségben kimutatható természetes eredetű arzén, akik ilyen területen élnek, figyeljenek még jobban a szelénbevitelükre!